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手繡美雕廠家為你講述跑步減肥的六大誤區

文章出處:www.343200.icu   作者:天健美容針雕    人氣: 發表時間:2018-07-05 17:41

  跑步是常見的一種方式,有的人會選擇利用跑步機跑,而有的人更愿意在戶外跑,但是有時候會發現,即使每天堅持跑步都不瘦,那到底如何通過跑步呢?下面手繡美雕廠家為你介紹跑步你需要警惕以下六大誤區。

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  誤區一:不做拉伸運動

  想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

  誤區二:速度越快越好

  跑步目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以是慢跑。以為目的的跑步,時間不應少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。

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  誤區三:隨便穿雙鞋就跑

  隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會間接導致膝蓋受損。鞋子是重要的跑步裝備,選擇專業跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點也不能小一號,否則容易磨傷。

  誤區四:每次跑20分鐘

  理論上說,在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,45-60分鐘佳。

  以上信息由手繡美雕——河南省天健針灸美雕技術培訓中心總部小編整理編輯,如需了解更多詳情,請登錄官方網站詳細咨詢!,我們期待您的來電。

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