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腹部減F 5個減F妙招趕快收

文章出處:www.343200.icu   作者:天健美容針雕    人氣: 發表時間:2020-02-12 10:11
  腹部減F 5個減F妙招趕快收
  有一個好的私教可能會讓你更健康的瘦下來,或是用短的時間幫你塑造出W美的身體線條。不過,即使你沒有雇傭私教也沒關系,我們為你總結了6個只有私教才會告訴你的減F小秘密,相信一定可以幫到你。
  1、在健身房跑步時不要去扶跑步機的扶手
  雖然跑步時扶著跑步機扶手會感覺稍微輕松一些,但是任何一個私教都不會建議你這么做。原因在于,手握扶手跑步回影響肌肉群的運動數量,在運動時間相同的情況下,這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%,直接影響減Z的效X果。針灸美雕
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  2、減Z時也要加入一些無氧核心運動
  跑步、游泳等有氧運動都有減F的X果,通過這些運動,游離脂肪和葡萄糖的消耗量增加,脂肪細胞也得不到必要的熱量供給,反而要支出熱量,所以有氧運動只要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果。不過,如果想要更快變瘦,Z好將有氧運動和無氧核心運動結合起來,無氧運動可以增加肌肉密度,同時持續消耗能量的X果也F常明顯,簡單來說,在運動結束之后的幾個小時內,身體仍然處于不間斷的熱量消耗狀態中。
  3、慢跑真的不會讓小腿變粗
  慢跑不會使小腿變粗,原因在于,慢跑屬于有氧運動,整個過程中消耗的主要物質是脂肪和糖,而因為慢跑時肌體獲得的氧量充Z,糖無法參與到無氧代X中給肌肉提供能量,所以并不會刺激肌肉生長,當然,小腿變粗也就沒有發生的可能了。
  4、體重基數過大時不建議跑太久
  如果體重基數過大,但又想通過增加運動量的方法來減F,要避M一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式,這是因為,身體每增重1kg,走路時膝蓋所承受的負荷就會增加3倍,跑步時這個值會增加到10倍,此時膝蓋承壓是相當高的,F常容易引起不可修復的磨損。因此,體重基數過大的人在減Z的初階段可以先嘗試快走,同時控制飲食,待整體體重基數下降到一定水平之后再進行強度較高的有氧運動。
  5、通過無氧訓練適當增加肌肉是有好處的
  想要減F的女生在堅持有氧運動的同時也可以參與一些核心運動項目來幫助增加腰腹部的肌肉密度,這是因為,體重相當的人,肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡,換句話說,這類人即使不刻意去增加運動量,每天依舊在悄悄變瘦。
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