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哪些減Z好方法讓你有X進行減Z

文章出處:www.343200.icu   作者:天健美容針雕    人氣: 發表時間:2019-11-26 14:30
  哪些減Z好方法讓你有X進行減Z
  很多的人在減Z的過程中通常都會下意識的使用節食這個方式,去讓自己身體的Z肪減少。但是,通過這樣的方式讓自己變瘦了,我們減少的體重中,有60%是肌肉,而Z肪只占有40%。
  所以,想通過節食來進行減Z這個方式,是不適用于想維持肌肉量的健身者的。并且除開肌肉量的減少不說,我們過度的節食減F,會讓我們的身體健康受到J大影響。綠色美雕
  所以,大家在減Z的過程中,不要崇尚于節食減F這一個方式。我們要想讓自己在減Z過程中不出現掉肌肉的情況,那就來學習這4個方法,它們可以讓你在減Z的同時Zx效的保持身體肌肉量。
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  方法一、攝入Z夠的蛋白質
  我們在健身減Z過程中,要想讓自己維持身體肌肉量,就須要攝入Z夠的蛋白質,這樣才能保持你肌肉的供能和X復,讓它們不會減少。
  那么我們在減Z期間蛋白質該怎么攝入呢?我們不能還是像增肌的時候那樣子猛吃了,我們的蛋白質攝入量也是要有適量的控制的,如果攝入過多,它們也是會轉化為Z肪,讓你的身體體Z增加。
  所以,小編建議大家在減Z期間的蛋白質攝入量控制在每磅體重1克蛋白質。如果你是重量訓練日這個量可以稍微多點,相反的,如果你是在休息日,那么蛋白質的攝入量就要相應的減少些。
  方法二、攝入低Z肪的食物
  我們在減Z期間,食物的選擇是Z關Z要的。如果你在減Z的時候,還是像增肌的時候那樣隨意的吃入高熱量的食物,那你的減Z訓練就是在白費力氣。
  我們在減Z期間,大家要改變自己的飲食計劃,對于食物的選擇要嚴格對待,要以低Z、新鮮的食物作為主要的食材。低Z肪食物的熱量要占每日總攝入量的20%。
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  第三個方法、盡可能的減少碳水攝入
  大家在減Z這個過程中,要盡可能的減少碳水化合物的攝入。我們的飲食比例中不要讓碳水的比例占的過多,當你攝入的碳水過多時,它們在體內也是會轉化為脂肪,讓你的體Z上升。
  所以,大家在保Z好自身的基本攝入需求外,就不要攝入過多的碳水了,不要以為它Z肪含量低就可以多吃,這只會讓你的體脂T升。
  第四個方法、一周4~5次有氧訓練
  我們在減Z期間,除了需要的力量訓練外,還要在一周內增肌4~5次的有氧訓練,每次的訓練時間控制在45~60分鐘。
  有氧訓練是減Z的L器,通過力量和有氧結合的鍛煉方式,可以讓我們保持身體的肌肉量,還可以讓身體體脂得到有X降低。
  這里要提醒大家一點,就是初期開始進入有氧鍛煉,要注意控制好訓練量,不要一下子就訓練得過猛,我們可以稍微緩沖,讓自己漸進的進入運動狀態,這樣可以避m訓練過度的情況發生。
  以上信息由綠色美雕廠家小編整理編輯,僅供參考,如需了解更多詳情,請登錄官.方網站詳細咨詢,我們期待您的來電。
 
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