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一日三餐食譜

文章出處:www.343200.icu   作者:天健美容針雕    人氣: 發表時間:2019-04-23 15:36
 一日三餐減.肥食譜
  對于吃貨女生來說,邊吃邊瘦是好不過的了,但是卻很難達到這樣的效.果,那么你可以嘗試制定一種減.肥食譜,來幫助自己瘦.身,是根據自己的體質,下面推.薦的這款七天減.肥餐是適合大部分女生的,如果你感覺到不夠的話,可以根據自己的需求減少或是增加一些食物。綠色美雕
  另外如果想要瘦的更快更有.效的話可以搭配運動,晚餐在6點前吃完,然后6點半開始跑步,堅持半小時以上是好的,可以跑幾分鐘歇一會兒,當然了,基數越大的女生瘦的自然就多,。
  星期一:
  早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
  午餐:芹菜二米粥。
  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
  做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
  星期二:
  早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
  午餐:番茄豆腐豆芽湯。
  材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
  調料:鹽2小匙。
  做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去.根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即.可。
  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
  星期三:
  早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。
  午餐:熘魚片。
  材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
  調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
  做法:將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
  鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即.可。
  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
  星期四:
  早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。
  午餐:芹菜炒墨魚。
  材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
  調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
  做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清.除.內臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,后加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即.可。
  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
  星期五:
  早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
  午餐:玉米須菊.花粥。
  材料:玉米須10克、菊.花10克、大米200克。
  調料:鹽1小匙。
  做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊.花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊.花、玉米須,略滾即成。
  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
  星期六:
  早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
  午餐:燕麥片粥。
  材料:燕麥片200克。
  做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即.可。
  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
  星期日:
  早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
  午餐:絲瓜燉豆腐。
  材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
  調料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
  做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即.可。
  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
  以上信息由針灸美雕廠家小編整理編輯,如需了解更多詳情,請登錄官.方網站詳細咨詢,我們期待您的來電。
 
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