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控制食欲的建議

文章出處:www.343200.icu   作者:天健美容針雕    人氣: 發表時間:2019-01-24 16:21
  減.肥除了要運動燃.脂之外,飲食的配合也是非.常重要的,很多人一不小心就會吃多,這樣不利于減.肥,減.肥要怎么控制食欲?下面手繡美雕告訴你6個控制食欲的建議。
  1、調整自己的心態
  許多妹子犯的大的錯誤就是急功近利,決定節食減.肥,一步就是拒.絕.所.有食物,完.全靠餓!但堅持不了三天又暴食,體重不降反升不說,你的胃也會受.不了。因此調整好心態至.關重.要,你身上的肉肉不是一.天長成的,那么也不會一.天就能減掉,堅持每天少吃一點,既能保.證對身體無.害,又比較容易堅持。
  2、不要推遲吃飯時間
  有些MM誤以為忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時才吃飯是有.利于減.肥的。其實,這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到.不行時,見到飯菜就會開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不.下為止,先不要說她吃的數量有多少,單是這種進食速度就對腸胃造成一.定的負擔了。這樣的做法終會導致飲食過量,體重增加。
  3、吃飯前先喝湯
  進食前喝一碗湯或喝一杯水都可以,它能夠讓你產生飽腹感,這樣能讓你減少正餐中的攝取量。餐前喝足.夠的水或者讓能夠沖淡胃液增加飽腹感,進餐時吃得少了,食欲控制的效.果才好。餐前喝湯或者選擇檸檬水、溫開水都可以,但千.萬.不要選擇碳酸飲料或果汁等飲品,軟飲料不僅是個熱量巨頭,還會讓你忍不住多吃一點再多吃一點!
  4、不要在壓力下進食
  有些人一不開心就喜歡暴飲暴食,這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情,心情不好就會盲目地吃,不知不覺就會吃多了。而且年輕人大多喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發泄心情,這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因,所以為了自己著想,要盡量避.免在壓力下進食。
  5、多喝蜂蜜水
  感到肚子餓是因為血糖水平降.低導致的,所以在覺得肚子餓的時候,,不妨喝一杯蜂蜜水,可以讓血糖水平恢復正常,從而有.效緩.解饑餓。這樣的話,可以有.效降.低食欲。而且蜂蜜水的熱量極.低,喝了也不.會.胖,所以能減少熱量的攝入,具有較好的減.肥效.果。此外,蜂蜜水具有提.高機體代.謝能力的作用,所以,喝蜂蜜水能有.效幫助我們減.肥。
  6、搭配優.質蛋白
  蛋白質利于人體.內鹽分、水分的排出,從而消.除水腫。蛋白質的消化時間較長,給人持.久的飽腹感,不容易感到饑餓。蛋白質可抑.制促.進脂肪形成的荷.爾.蒙分泌,減少贅肉的產生。重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱.能囤積在體.內,并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

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